Desayunando… ¡#mejorconcacao!
En el desayuno participaron el Dr. Venancio Martínez, presidente de la Sociedad de Pediatría Extrahospitalaria y Atención Primaria (SEPEAP) y el Dr. Ramon Estruch, presidente del comité científico del Observatorio del Cacao. Ellos hablaron de los beneficios del cacao natural y relataron cómo precisamente es uno de los alimentos con mayor capacidad antioxidante gracias a su elevada concentración de unos compuestos de origen vegetal llamados polifenoles. En concreto, tienen un tipo de polifenoles, los flavanoles, tienen efectos beneficiosos para el sistema cognitivo y, por eso, recomendaron su consumo en niños y adolescentes como parte de un desayuno completo y equilibrado.
Yo, por mi parte, realicé un showcooking con dos recetas para incluir el cacao de la forma más sencilla, y rica, en nuestros desayunos.
En primer lugar preparé un smoothie de plátano y cacao, una bebida super energética que nos puede servir como desayuno “express” para esos días que salimos pitando de casa o que, por ejemplo, vamos a entrenar a continuación y no queremos echar nada sólido al estómago.
SMOOTHIE DE PLÁTANO Y CACAO
Ingredientes:
Servimos bien frío.
Después, preparé mis muffins favoritos de cacao. Están realmente deliciosos y son muy bajos en grasas y sin azúcares refinados.
Ingredientes para 9 unidades:
En un bol, mezclar el puré de manzana con el huevo, el azúcar de caña integral y el sirope de ágave. Reservar.
Por otro lado, tamizar la harina con el cacao natural y el bicarbonato.
Incorporar esta mezcla a la anterior, alternándola con la leche de avena. Mezclar bien.
Una vez que la masa sea homogénea, repartirla entre las cápsulas
Para conseguir unos muffins hermosos, es importante que los moldes se llenen casi hasta arriba. Decorar con chips de cacao. Hornear 20 minutos o hasta que al pinchar con un palillo, éste salga limpio.
Nota: si queréis elaborar esta receta sin azúcar, porque por ejemplo vayan a tomarlos bebés menores de un año, en ese caso podemos sustituir el sirope de agave y el azúcar de caña integral por un plátano y medio bien machacado.
Espero que os gusten las recetas, ¡pronto volveré con más propuestas!
Alma
Hace un par de semanas tuve oportunidad de participar en el desayuno de prensa que organizó el Observatorio del Cacao. Un desayuno enfocado a hablar de los beneficios de la inclusión del cacao natural como ingrediente en los desayunos de niños y adolescentes. Como me pedisteis las recetas por Instagram he decidido compartirlas aquí con vosotros/as. ¡Creo que os encantarán!
En el desayuno participaron el Dr. Venancio Martínez, presidente de la Sociedad de Pediatría Extrahospitalaria y Atención Primaria (SEPEAP) y el Dr. Ramon Estruch, presidente del comité científico del Observatorio del Cacao. Ellos hablaron de los beneficios del cacao natural y relataron cómo precisamente es uno de los alimentos con mayor capacidad antioxidante gracias a su elevada concentración de unos compuestos de origen vegetal llamados polifenoles. En concreto, tienen un tipo de polifenoles, los flavanoles, tienen efectos beneficiosos para el sistema cognitivo y, por eso, recomendaron su consumo en niños y adolescentes como parte de un desayuno completo y equilibrado.
Yo, por mi parte, realicé un showcooking con dos recetas para incluir el cacao de la forma más sencilla, y rica, en nuestros desayunos.
En primer lugar preparé un smoothie de plátano y cacao, una bebida super energética que nos puede servir como desayuno “express” para esos días que salimos pitando de casa o que, por ejemplo, vamos a entrenar a continuación y no queremos echar nada sólido al estómago.
SMOOTHIE DE PLÁTANO Y CACAO
Ingredientes:
- 1 plátano maduro
- 200ml de leche vegetal
- 1 cucharada de cacao natural en polvo
- 1 cucharada de copos de avena (opcional)
Servimos bien frío.
Después, preparé mis muffins favoritos de cacao. Están realmente deliciosos y son muy bajos en grasas y sin azúcares refinados.
MUFFINS DE CACAO
Ingredientes para 9 unidades:
- 150 g de puré de manzana (manzana cocida al vapor y triturada)
- 1 huevo
- 100 g de azúcar de caña integral
- 1 a 3 cucharadas de sirope de ágave (dependiendo de lo golosos que seamos)
- 150 g de harina de trigo integral
- 30 g de cacao natural en polvo
- 90 ml de leche de avena
- 1 cucharadita de bicarbonato
- Un puñado de chips de cacao
En un bol, mezclar el puré de manzana con el huevo, el azúcar de caña integral y el sirope de ágave. Reservar.
Por otro lado, tamizar la harina con el cacao natural y el bicarbonato.
Incorporar esta mezcla a la anterior, alternándola con la leche de avena. Mezclar bien.
Una vez que la masa sea homogénea, repartirla entre las cápsulas
Para conseguir unos muffins hermosos, es importante que los moldes se llenen casi hasta arriba. Decorar con chips de cacao. Hornear 20 minutos o hasta que al pinchar con un palillo, éste salga limpio.
Nota: si queréis elaborar esta receta sin azúcar, porque por ejemplo vayan a tomarlos bebés menores de un año, en ese caso podemos sustituir el sirope de agave y el azúcar de caña integral por un plátano y medio bien machacado.
Espero que os gusten las recetas, ¡pronto volveré con más propuestas!
Alma
Muero de amor chocolateado 🔝❤️
ResponderEliminarQué buena pinta tienen ambas recetas. La de los muros me la apunto para hacerla un día con mi hija que le encanta cocinar y también a ella le encanta ver tu programa en canal cocina.
ResponderEliminarTienen una pinta estupenda! A mi no me gusta el platano¿Podrias substituir otra cosa por ejemplo aguacate o pure de manzana en vez del platano?
ResponderEliminarEstupendas recetas. Me encanta que hagas dulces mas saludables. Sigue asi. Muchas gracias
ResponderEliminarExcelente receta, un saludo
ResponderEliminarQue sabrosa receta, sería delicioso prepararlo el fin de semana. Aunque no soy muy buena cocinando, me gusta mucho los postres y los dulces.... Gracias por la receta.
ResponderEliminarTambién te envió esta receta de mi país Perú:Postres Peruanos
Luckily having some bananas in the freezer, thank you for sharing the recipes! Gonna try it!
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maravillosos , deliciosos , saludables , uffff!!! que más te digo .... mil gracias.
ResponderEliminarTengo que probar las dos. Bsts
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